30岁女人必做的16大保养

3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性 营养 缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4.驾驶时戴上安全防护设施： 工作 中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带， 开车 时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障 青春 。

5.建设优质性 生活 ：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把 工作 当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7. 饮食 多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食 动物 吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的 青春 。

9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

10.抽时间做有氧 运动 可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、 瑜珈 ，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的 减肥 。

13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让 脊柱 也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

14.饭后强迫自己 运动 ：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是 简单 有效的保持体重稳定的又一方法。

15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的 抗氧化 剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。