病魔的公敌是运动

锻炼活动通常是减肥方案中基本的组成部分，可以在保证原有肌肉的前提下，让脂肪消耗达到最大化。不过，锻炼身体不仅仅能减肥，还对很多疾病有抵御作用：

1.心脏病。有规律的锻炼会增强心脏肌肉，增加有益的胆固醇，使你的心脏更有力，在加速血液循环的同时，让心率变得慢一点。这些好处都会减小心脏病和高血压的发生几率。无论如果，做一点运动总比一点都不做要好得多。运动方面的研究专家还发现，比较活跃的人的确可以减小罹患或者发作中风的可能。如果你经常参加锻炼活动，患中风的可能性会减少20%。

2.Ⅱ型糖尿病。糖尿病的增长率实在快得惊人，从1990年起已经增长了62%。通过运动，首先能达到减肥的目的，同时也有助于防止或者控制糖尿病。减肥能提高胰岛素的敏感度，提高血糖和胆固醇的水平，降低血压。这些对于已经患有糖尿病的人来说都是非常重要的。哈佛大学出版的《国内药品记录》中表明，如果每天能够坚持快速走1小时，就可以把Ⅱ型糖尿病的风险降低34%。

3.骨质疏松症。负重锻炼，比如徒步、爬楼梯、跳舞或者举重都会强化骨质的形成，防止女性在更年期之后容易出现的骨质疏松或者骨元素流失。建议在负重锻炼的同时，配合营养饮食，补充一定量的钙和维生素D,可以使骨质疏松发生的可能性降到最低。

女性如果能坚持一个星期走路4个小时，那么她患骨质疏松的可能性会比那些达不到4小时的女性低41%。

4.抑郁症。有规律的运动带来的最大帮助莫过于能够提升个人的自信心。当你在运动的时候，身体里会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它能提高你的情绪状态，并且让你自我感觉逐渐转好。当你跑完步或者锻炼结束后的感觉，在医学上被称为“精神愉快期”，看上去你会显得充满活力，精神力充沛。做运动来帮助你应付情绪低潮，减轻抑郁或者焦虑，转移你对情绪本身的注意力，这是其他方式都不可替代的。

5.肥胖症。通过运动，再结合合理的饮食，可以控制肥胖症。身体里脂肪减少的同时，肌肉的比例上升，对于正在减肥的人来说，这是一条好消息，因为从此这些肌肉就可以帮助你提高燃烧卡路里的能力了。每天运动来消耗热量对于控制体重来说是很有效的，减小BMI值，避免其他疾病的发生。

以上这些通过运动带来的好处不过只是点滴罢了。研究表明，适量的运动甚至可以有助于某些类型的癌症，提高身体的免疫力。《美国医学会》杂志的一篇文章提醒你：永远不要觉得自己运动太迟而尝不到有益健康的甜头。纵然是65岁或者更年老的女性，开始坚持每天散步1英里都会把她们因为各种疾病导致的死亡率减少50%。